Этот кето-зеленый смузи — вкусный вариант с низким содержанием углеводов, который увеличивает потребление витаминов без ущерба для вкуса. Смешав несладкое миндальное молоко с мерной ложкой богатого белком кето-порошка, а также авокадо, шпинатом и свежей мятой, ваши вкусовые рецепторы и уровень энергии получат то, чего вы жаждете. Добавьте чистое удовольствие к своему здоровому образу жизни и украсьте его вкусным жареным кокосом.
Кето-зеленый смузи — это простой рецепт смешивания и приготовления, который содержит протеиновый заряд для устойчивой энергии. Отлично подходит в качестве завтрака, чтобы восстановить силы после тренировки или в качестве замены послеобеденной сахарной лихорадки. Мята добавляет свежести, и вы насыщаете свое тело полезными жирами с помощью авокадо.
Авокадо является идеальной заменой обычного богатого углеводами банана с высоким содержанием клетчатки, благодаря чему ваш смузи будет сливочным, но с низким содержанием крахмала. Включая калий, магний и фолиевую кислоту, это классическая энергетическая пища.
Когда вы добавляете шпинат, вы получаете широкий спектр витаминов в одном напитке, включая важнейшие С и В12. Порционное размещение шпината в морозильной камере гарантирует, что он всегда будет у вас под рукой в несезон, а ваш смузи будет удивительно холодным и освежающим.
Этот простой рецепт дает вам все питательные вещества, необходимые для поддержания высокого уровня энергии, а поджаренная кокосовая стружка украшает это лакомство с нулевым содержанием углеводов — вы даже можете почувствовать, что едите десерт! Насыщенный ароматом и идеальным пятиминутным дополнением к утренней спешке, его можно порционировать заранее — просто добавьте несладкое миндальное молоко, перемешайте и украсьте.
Выход 2 порции Кето-зеленый смузи
Подготовка
- 48 унций Солонина
- 1/2 среднего лук, нарезанный
- 1 средний морковь, нарезанный
- 3 средние сельдерей, нарезанный
- 4 чайные ложки свежий чеснок, нарезанный
- 1/2 среднего зеленая капуста, нарезанный на четвертинки
- 3 чашки вода
- 1 средний лавровый лист
- 1 столовая ложка яблочный уксус
- Соль и перец для вкуса
- 8 столовых ложек оливковое масло, для украшения
Выполнение
1. Отмерьте и подготовьте все ингредиенты.
2. В блендере смешайте все ингредиенты, кроме кокосовой стружки.
3. Взбивайте блендер до получения желаемой консистенции или до получения однородной массы.
4. Налить в стакан.
5. Посыпьте зеленый смузи поджаренной кокосовой стружкой.
6. Подавайте и наслаждайтесь!
Всего получается 2 порции Кето-зеленый смузи. Каждая порция получается 178 калорий, 11,1 г жиров, 2,4 г чистых углеводов и 13,9 г белков..
| ПИТАНИЕ | КАЛОРИИ | ТОЛСТЫЙ | УГЛЕВОДЫ | ВОЛОКНО | ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ | БЕЛОК |
| 0,75 стакана несладкого миндального молока | 22 | 2 | 0,9 | 0,5 | 0,4 | 0,9 |
| 30,00 г протеинового порошка с низким содержанием углеводов | 106 | 0,5 | 1,9 | 0,9 | 1 | 23,4 |
| 0,50 среднего авокадо | 150 | 13,9 | 7,8 | 6.1 | 1,7 | 1,8 |
| 1,00 стакана шпината | 7 | 0,1 | 1.1 | 0,7 | 0,4 | 0,9 |
| 6.00 средняя свежая мята | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 2,00 столовые ложки несладкой жареной кокосовой стружки | 71 | 5.7 | 3,5 | 2.1 | 1,4 | 0,7 |
| Итоги | 355 | 22.1 | 15.2 | 10.4 | 4,8 | 27,7 |
| На порцию (/2) | 178 | 11.1 | 7.6 | 5.2 | 2,4 | 13,9 |
Подготовка
- 48 унций солонины
- 1/2 средней луковицы, нарезать
- 1 средняя морковь, нарезанная
- 3 средних сельдерея, нарезать
- 4 чайные ложки свежего чеснока, нарезанного
- 1/2 средней зеленой капусты, нарезанной на четвертинки
- 3 стакана воды
- 1 средний лавровый лист
- 1 столовая ложка яблочного уксуса
- Соль и перец для вкуса
- 8 столовых ложек оливкового масла для украшения
Выполнение
- Отмерьте и подготовьте все ингредиенты.
- В блендере смешайте все ингредиенты, кроме кокосовой стружки.
- Взбивайте блендер до получения желаемой консистенции или до получения однородной массы.
- Налейте в стакан.
- Посыпьте зеленый смузи поджаренной кокосовой стружкой.
- Подавайте и наслаждайтесь!
Примечания
Всего получается 2 порции кето-зеленого смузи. Каждая порция содержит 178 калорий, 11,1 г жира, 2,4 г чистых углеводов и 13,9 г белка.
3.1
https://www.ruled.me/кето-зеленый-смузи/
Copyright 2017 | Ruled.Me
